Vücut üzerinde büyük değişimlere sebep olduğu doğru, sonuçta içinizde yeni bir insan oluşup büyüyor! Ve bu yeni insan gelişimini sağlıklı tamamlayabilmesi için büyük enerjiye ihtiyaç duyuyor. Kemiklerinin gelişimi için kalsiyum, kas gelişimi için protein, beyin gelişimi için gerekli vitamin ve mineraller... Anne olma yolunda bir "fabrika" haline gelen vücudunuzun, bebeğinizin gelişimine destek olmak için sağlıklı olması gerekiyor. Bunun için de dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak şart...
Hamileliğin şüphesiz ki en zor yanlarından biri mide bulantıları. Kendimden örnek vermem gerekirse, ilk 4 ay boyunca hiç kesilmeyen bir mide bulantısıyla yaşadım. Çok ağır mıydı, hayır değildi. Ama sürekliydi! Uyurken, uyandığımda, yemek yerken, yürürken, çalışırken sürekli kendini hissettiren bir mide bulantısı... Hal böyle olunca tabi başlarda biraz iştah kesilmesi yaşadım. Sadece ekşi ve tuzlu şeyler istiyordu canım. Turşu ve çubuk kraker en iyi dostlarım olmuştu. (Mide ekşimeleriyle tanışında turşuya veda etmek zorunda kaldım tabii.) Fakat bu mide bulantıları 4. ayda bıçakla kesilmiş gibi yok oldu! Bende biraz uzun bile sürmüştü, genellikle hamileliğin ilk 3 ayında yaşanıyor bu bulantılar. Mide bulantılarım kendini büyük bir iştaha bıraktı! İlk 3 ay boyunca sadece 900 gr alan ben, bundan sonra ayda en az 1-2 kilo alacaktım. Hamileliğimin sonunda doğuma girerken ortalama 13 kilo almıştım, aslında benimki ideale yakın bir kilo alımıydı. Bunun için neler yaptım?
Öncelikle sevgili doktorumu dinledim :)
Verdiği vitamin takviyelerini her zaman aldım. Proteini asla beslenmemden eksik etmedim. Her sabah istisnasız bir koca bardak süt, bir yumurta, beyaz peynir, ekmek ve bal yiyerek günüme başladım. Öğlen yemeklerinde mutlaka sebze ve et ağırlıklı beslendim. Ben şanslı bir hamileydim, etten hiç soğumadım :) Önceden belki bu kadar sevmezdim bile. Ama hamileliğim boyunca mutlaka günün en az 1 öğününü et ile yaptım. Sebze mutlaka yanındaydı. Akşam yemeklerini daha hafif yemek istiyor insan, aksi halde midede baskı ve ekşime oluyor, rahatsız oluyorsun. Bu nedenle akşam yemeklerini daha sebze ve tahıl ağırlıklı yedim.
Benimle birlikte hamile olan bazı iş arkadaşlarım işe resmen manavdan gelir gibi geliyordu. Yanında erikler, şeftaliler, elmalar, ceviz ve bademler... Ben ise bu konuda biraz eksiktim. Pek ara öğün yapmadım. Beslenmeme dair en büyük eleştirim, meyve konusundaki eksiğimdi. Eskiden de çok meyve düşkünü olmayan benim için maalesef hamilelikte de durum değişmedi. Bir insan hiç mi aşermez! Gece aşerip eşini karpuz almaya yollayanların hikayeleri bana hep tuhaf geldi mesela :)
Hamileliğin en güzel ayları 2. trimester'dı, yani 3. ve 6. ay arası. Mide bulantılarım azaldığı ve kesildiği için çok güzel beslendim. Kendimi çok ağır hissetmediğim için hareketim de kısıtlanmadı, her sabah işe gidip gelebildim rahatça. Ama 6. aydan sonra insan gerçekten bunları yaparken zorlanıyor... Sabahları kalkıp hazırlanmak, kahvaltı etmek, işe gitmek, çalışmak, eve dönüp bir de yemek yapmak! Bunlar biraz zor oluyor son aylarda. Benim için beslenmeye dair en zorlayıcı durum özellikle son aylarda kendini gösteren mide ekşimesiydi. Su bile içsem korkunç bir mide yanmasıyla kalakalıyordum. Bir de biraz yemeği fazla kaçırdıysam inanılmaz bir baskı hissediyordum midemde... Bu nedenle son aylarda iştah konusunda biraz daha zayıftım. Ama hiçbir zaman doktorumun önerilerini kulak ardı etmeden her sabah güzel kahvaltı, öğlen protein ve sebze, akşama da daha hafif şeyler yiyerek geçinip gidiyordum.
Hamileliğim boyunca dışarıda hiç salata yiyemedim! Daha önce toksoplazma geçirmediğim için iyi yıkanmamız sebze ve meyvelere, çiğ ete ve kedilere(!) uzak bir hamilelik geçirdim. İyi yıkanmamış dememin sebebi, sebze ve meyvelerin toprak aracılığıyla da kedi dışkısına temas etme ihtimali. Yok artık! demeyin, insan hamileyken böyle hissediyor işte...
Toksoplazma nedir?
Çiğ ya da az pişmiş etlerden veya kedi dışkısından insana bulaşan toksoplazma, hamilelik esnasında vücutta enfeksiyon oluşmasına ve bu enfeksiyonun doğmamış bebeğe bulaşmasına neden olabilir ve bebeğin sağlığını tehdit edebilir.
Açıkçası en çok özlediğim şey dışarıdayken salata oldu. Onun da çözümünü evde güzelce yıkayıp sirkeli suda beklettiğim salatamı kendim yapıp yiyerek buldum.
Başka neler yemedim? Kısaca listelemek gerekirse;
- İşlenmiş şarküteri ürünleri (Sucuk, salam, sosis)
- İçinde çiğ yumurta bulunan besinler (Krema, mayonez vb.)
- Koruculu besin ve içecekler (Hazır meyve suları, kola vb.)
- Çiğ et bulunduran besinler
- Aşırı yağlı ve kalorili yiyecekler
- Sakatatlar (Kokoreç vb.)
- Fazla acılı ve baharatlı besinler (İnanın sonrasında öyle bir rahatsız ediyor ki insan keşke hiç yemeseydim diyor.)
- Çok fazla şeker ve tuz
- Alkol, sigara (Zaten sigara kullanmazdım, ama bulunduğu ortama bile girmedim. Alkol de hiç tüketmedim. Bunlar tartışılmaz yasaklar!)
Hamileliğiniz boyunca beslenmeniz sadece sizi değil bebeğinizi de etkiliyor. Özellikle içinizde iskelet gelişimini tamamlamak için kalsiyum depolarınızı sömüren, kaslarınızı eritip kendine kas yapan dünyalar tatlısı bir baş belası var :) Bazen doktorlar diyor ki, özellikle ilk 3 ay fazla beslenemezseniz üzülmeyin. Bebek zaten alacağını sizden alır, olan zarar sizin vücudunuza olur! Sizlere sağlıklı ve mutlu hamilelikler diliyorum :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder